Kein Gewicht, kein Gerät, kein Verstecken: 80 Meter Burpees mit Weitsprung, Station 4 von 8. Hier zählen Rhythmus, Technik und ein kühler Kopf.
Jetzt Probetraining vereinbarenDie Übung kombiniert zwei Klassiker: Du machst einen Burpee, bei dem die Brust den Boden berührt, und springst aus dem Stand beidbeinig so weit wie möglich nach vorn. Dann sofort der nächste Burpee, der nächste Sprung, 80 Meter lang.
Im Race liegt die Station genau in der Mitte der ersten Hälfte: nach dem Sled Pull und vor dem Lauf zum Rowing. Deine Beine sind von zwei Schlitten-Stationen vorbelastet, und jetzt verlangt jede Wiederholung den ganzen Körper.
Genau deshalb gilt der Burpee Broad Jump als Mental-Station: Es gibt kein Gerät, das dir hilft, und kein Gewicht, das du anpassen kannst. Nur dich, die Bahn und deinen Rhythmus.
Bewegungsstandard
Gilt für alle Divisionen: Open und Pro, Frauen und Männer. Distanz immer 80 m.
Effizienz schlägt Explosivität: 80 Meter sind zu lang für Maximal-Sprünge. So findest du den nachhaltigen Rhythmus:
Hände aufsetzen, Beine nach hinten, Brust kurz zum Boden. Kein Plumpsen: Wer den Burpee kontrolliert, spart die Aufsteh-Energie.
Beine unter den Körper ziehen, in einer Bewegung aufstehen. Füße landen schulterbreit, du stehst direkt in der Absprungposition.
Arme schwingen mit, Absprung beidbeinig, flache Flugkurve. Ein Sprung von 1,5 bis 2 Metern, den du 40-mal wiederholen kannst, schlägt jeden Maximalsprung.
In der Hocke landen und die Landung direkt als Start des nächsten Burpees nutzen. Pausen entstehen im Kopf, nicht in den Beinen.
Die Station bestraft Übermut sofort. Diese Muster bremsen dich am meisten:
Maximalsprünge sehen stark aus und kosten ab Meter 30 die Beine, die du später bei den Wall Balls brauchst. Konstante mittlere Sprünge gewinnen.
Jede Mini-Pause summiert sich auf 40 bis 50 Wiederholungen zu Minuten. Lieber langsamer, aber durchgehend in Bewegung bleiben.
Halbe Burpees fallen den Judges sofort auf und kosten Wiederholungen oder Strafen. Sauber runter, sauber hoch.
Wer die Atmung nicht an den Rhythmus koppelt, steht nach 40 Metern im roten Bereich. Fester Takt: ausatmen beim Sprung, einatmen beim Aufstehen.
Trainiere 4×20 m Burpee Broad Jumps mit kurzer Gehpause. Ziel ist nicht maximale Weite, sondern ein Tempo, das du über alle Sets exakt hältst.
Planks, Hollow Holds und Mountain Climbers machen das Aufstehen aus dem Burpee leichter. Ein starker Rumpf spart bei jeder Wiederholung Energie.
Setz die Übung ans Ende einer Laufeinheit. Im Race kommst du nie frisch an diese Station, dein Training sollte das abbilden.
Burpee Broad Jumps gehören bei uns in den HYROX Engine Kurs: Dort kombinieren wir die Sprünge mit Laufintervallen und Ergometer-Arbeit, genau die Belastungskette, die dich im Race erwartet.
Der Coach achtet auf sauberen Standard (Brust am Boden, beidbeiniger Absprung), damit du im Wettkampf keine bösen Überraschungen erlebst. Einsteiger starten mit Step-back-Varianten, alle Infos dazu auch in unserem Anfänger-Guide.
Zum HYROX Engine KursBeim kostenlosen Probetraining bei OSF 365 testest du den Burpee Broad Jump auf unserer markierten Bahn, mit Coach, der dir Rhythmus und Standard beibringt.
