Station 3 im HYROX Race: Du ziehst den beladenen Schlitten am Seil zu dir heran, 50 Meter lang. Rücken, Griffkraft und Seiltechnik entscheiden hier über deine Zeit.
Der Sled Pull ist das Gegenstück zum Sled Push: Statt zu schieben, ziehst du den Schlitten an einem Seil über 4 Bahnen à 12,5 Meter zu dir heran. Dabei bleibst du in einer markierten Box, deine Füße dürfen die Zone nicht verlassen.
Im Race kommt der Sled Pull nach dem dritten Laufkilometer. Deine Beine haben den Push noch nicht vergessen, jetzt übernehmen Rücken, Bizeps und Unterarme. Danach folgt der Lauf zu den Burpee Broad Jumps.
Was viele unterschätzen: Der Sled Pull ist eine Technik-Station. Wer das Seil clever umgreift und die Hüfte einsetzt, zieht den Schlitten mit halbem Krafteinsatz heran.
Stell dich ans hintere Ende der Zone, Füße fest, leichte Hocke. So hast du den vollen Seilweg vor dir.
Greif das Seil so weit vorn wie möglich. Jeder Zug soll maximal viel Seil holen, kurze Züge verschenken Zeit.
Lehn dich beim Zug nach hinten und drück die Beine durch. Hüfte und Körpergewicht ziehen, die Arme führen nur nach.
Sofort umgreifen und den nächsten Zug starten, bevor der Schlitten stoppt. Ein flüssiger Rhythmus hält ihn im Gleiten.
Diese vier Muster sehen wir im Training immer wieder, und alle kosten dich Zeit oder eine Strafe:
Bizeps und Unterarme sind nach 25 Metern durch. Nutze Körpergewicht und Beine als Hauptmotor, die Arme halten nur fest.
Wer beim Ziehen nach hinten aus der Zone tritt, riskiert Strafen. Position vorher festlegen und Füße verankern.
Ohne Rücklage zieht nur dein Oberkörper. Lehn dich rein, beug die Knie und arbeite wie an einer Ruderbewegung.
Das lose Seil sammelt sich vor deinen Füßen. Wirf es seitlich ab, sonst stolperst du beim Umgreifen oder stehst auf dem Seil.
Dead Hangs, Farmers Carry und schwere Rudervarianten bauen die Unterarme auf, die beim Seilzug zuerst aufgeben.
Trainiere den Hand-über-Hand-Zug am echten Seil mit Schlitten. Die Koordination aus Umgreifen, Rücklage und Beindruck lernt man nicht an der Maschine.
Rows, Lat Pulldowns und Hip Hinges geben dir das Fundament, mit dem 103 kg am Seil kontrollierbar werden.
Der Sled Pull ist fester Bestandteil unseres HYROX Power Kurses: Schlitten, Seile und Zugbahnen stehen bereit, der Coach baut Griffkraft- und Rückenarbeit gleich mit ein.
Du willst erst reinschnuppern? Im freien Training kannst du täglich von 05 bis 24 Uhr am Schlitten üben.
Zum HYROX Power Kurs
Vereinbar dein kostenloses Probetraining bei OSF 365: Sled Pull mit Original-Equipment, Coaching inklusive.
