Zwei Kettlebells, 200 Meter zügiges Gehen: Der Farmers Carry ist die taktische Verschnaufpause des Races, wenn dein Griff hält.
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Beim Farmers Carry trägst du in jeder Hand eine Kettlebell über 200 Meter, aufgeteilt in Runden auf der markierten Bahn. Laufen ist erlaubt, die meisten gehen zügig: Hauptsache, die Gewichte bleiben oben und du bleibst in Bewegung.
Im Race kommt die Station nach dem Rowing, also in der zweiten Hälfte, wenn Unterarme und Schultern schon Arbeit hinter sich haben. Danach folgt der Lauf zu den Sandbag Lunges.
Auf dem Papier die einfachste Station, in der Praxis ein stiller Killer: Wer absetzen muss, verliert nicht nur Sekunden, sondern auch den Rhythmus für den Rest des Races.
Die Distanz bleibt in allen Divisionen gleich: 200 Meter, beide Kettlebells gleichzeitig.
Tragen kann jeder. Effizient tragen ist Haltungsarbeit: Je ruhiger dein Oberkörper, desto länger hält dein Griff.
Kniebeuge statt runder Rücken: Hüfte tief, Brust raus, beide Kettlebells gleichzeitig greifen und mit den Beinen aufstehen.
Schulterblätter leicht nach hinten-unten ziehen, Arme lang hängen lassen. Kein Hochziehen der Schultern, das kostet nur Spannung.
Bauch fest, Rippen über dem Becken. Die Gewichte dürfen nicht pendeln, jede Schaukelbewegung reißt an deinem Griff.
Kurze, schnelle Schritte mit ruhigem Oberkörper. Finde ein Tempo, das du ohne Absetzen über die volle Distanz hältst.
Wer die ersten 50 Meter rennt, dem reißen auf den letzten 50 die Unterarme ab. Konstantes Tempo schlägt Sprint und Pause.
Runder Rücken und vorgezogene Schultern bringen die Gewichte ins Pendeln. Aufrecht bleiben, Blick nach vorn.
Im Studio trägt kaum jemand 200 Meter am Stück. Wer das nie geübt hat, erlebt im Race eine teure Premiere.
Trainiere 250 bis 300 Meter mit Race-Gewicht. Wenn 200 Meter im Wettkampf kürzer sind als dein Training, wird die Station zur Erholungsphase.
Dead Hangs an der Stange, schwere Shrugs und einarmige Carries machen Unterarme und Hände belastbar, auch für den Sled Pull ein Gewinn.
Wechsle im Training zwischen zügigem Gehen und kurzen Trab-Passagen. So findest du heraus, welches Tempo dich am wenigsten Puls kostet.
Im HYROX Power Kurs trainieren wir den Farmers Carry mit Original-Kettlebells in allen Race-Gewichten, kombiniert mit Griffkraft- und Rumpfarbeit. Und auf der markierten Bahn merkst du sofort, wie sich 200 Meter wirklich anfühlen.
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