8 Kilometer Laufen, 8 Workout-Stationen, ein weltweiter Standard: Hier erfährst du alles über den am schnellsten wachsenden Fitness-Wettkampf der Welt.
Jetzt Probetraining vereinbarenHYROX nennt sich selbst „World Series of Fitness Racing", und genau das ist es: ein standardisierter Fitness-Wettkampf, der Laufen mit funktionellen Workout-Stationen kombiniert. Du läufst insgesamt 8 Kilometer, unterbrochen von 8 Stationen mit klar definierten HYROX Übungen.
Das Besondere: Jedes Race ist weltweit exakt gleich aufgebaut. Gleiche Distanzen, gleiche Reihenfolge, gleiche Gewichte. Deine Zeit ist dadurch international vergleichbar, vom Hobbyathleten bis zum Profi.
HYROX findet in großen Hallen und Arenen statt, nicht im Gelände. Es gibt keine Hindernisse, keine Kletterpartien, keinen Schlamm. Stattdessen: Ausdauer, Kraft und mentale Stärke unter messbaren Bedingungen. Wenn du wissen willst, wie du am besten startest, findest du alles im HYROX Anfänger-Guide.
Die HYROX Übungen selbst sind bewusst einfach gehalten: Es geht um grundlegende Bewegungsmuster wie Schieben, Ziehen, Tragen und Werfen, nicht um komplizierte Hanteltechnik. Genau deshalb funktioniert das Format für Büroathleten genauso wie für erfahrene Wettkämpfer.
HYROX ist eine deutsche Erfindung, und eine der größten Erfolgsgeschichten im Fitness-Sport der letzten Jahre.
Sportevent-Veranstalter Christian Toetzke und Hockey-Olympiasieger Moritz Fürste gründen HYROX in Hamburg. Die Idee: ein Fitness-Wettkampf, der für jeden machbar und trotzdem weltweit vergleichbar ist.
Aus den ersten Events in Deutschland wird eine internationale Race-Serie. HYROX expandiert nach Europa, in die USA und nach Asien. Events in großen Arenen sind regelmäßig ausverkauft.
Heute starten pro Event-Wochenende zigtausende Athleten, von Mexiko-Stadt bis Hongkong. Ein weltweites Netz aus Affiliate Gyms wie OSF 365 bildet die Trainingsbasis der Community.
Das Prinzip ist simpel: Du läufst 1 Kilometer, dann absolvierst du eine Station. Das wiederholst du 8 Mal, immer in derselben Reihenfolge. Zwischen Laufstrecke und Stationen liegt die sogenannte Roxzone, in der du dich zur nächsten Station bewegst. Wer hier clever pacet und seine Übergänge sauber plant, holt wertvolle Minuten heraus.
Nach den Wall Balls als achter Station ist das Race geschafft. Jede Station hat klare Vorgaben für Distanz, Wiederholungen und Gewichte. Technik, Tipps und häufige Fehler zu jeder Übung findest du auf unseren Stationen-Seiten.
Egal ob allein, zu zweit oder im Team: HYROX bietet für jedes Ziel die passende Startklasse. Der Ablauf bleibt immer gleich, nur Gewichte und Aufteilung unterscheiden sich.
Die Standard-Division für alle. Moderate Gewichte, faire Bedingungen, perfekt für dein erstes Race. Hier starten die meisten Athleten.
Für ambitionierte Athleten: gleicher Ablauf, aber deutlich schwerere Gewichte an Sled, Wall Balls, Sandbag und Co. Die Königsklasse für Einzelstarter.
Du läufst alle 8 Runden gemeinsam mit deinem Partner, die Arbeit an den Stationen teilt ihr euch frei auf. Das beliebteste Format für Einsteiger-Teams.
Das Staffel-Format für Teams aus vier Personen. Jeder übernimmt zwei Lauf-Runden und zwei Stationen. Ideal für Firmen, Vereine und Trainingsgruppen.
Besonders beliebt bei Einsteigern: das Partner-Format. Alles zum Training zu zweit liest du auf der Seite HYROX Doubles.
Ausverkaufte Arenen, volle Startfelder, ein Hype, der nicht abreißt. Das sind die drei Gründe, warum HYROX so viele Menschen packt.
Jedes HYROX Race ist weltweit identisch: gleiche Distanzen, gleiche Stationen, gleiche Gewichte. Deine Zeit in Köln zählt genauso wie in New York. Das macht Fortschritt sichtbar und Training planbar.
Anders als viele Extremwettkämpfe braucht HYROX keine komplexen Techniken. Laufen, Schieben, Ziehen, Tragen, Werfen: Bewegungen, die jeder lernen kann. Mit Open, Doubles und Relay findet jeder sein passendes Format.
Beim Race feuern sich Profis und Erstteilnehmer gegenseitig an, im Training entsteht echter Teamgeist. Diese Atmosphäre erlebst du auch bei uns im Studio, in jedem Kurs.
Als Official HYROX Affiliate Gym trainieren wir nach Race-Standard. Bei uns stehen alle 8 Stationen mit Original-Equipment: SkiErg, Sleds, Rudergeräte, Sandbags, Wall Balls und markierte Bahnen, exakt wie beim Wettkampf.
In unseren vier Kursformaten arbeitest du gezielt an Kraft, Ausdauer, Technik und Race-Simulation. Dazu kommt freies Training an 365 Tagen im Jahr.
Das hängt stark von deinem Fitnesslevel ab. Die meisten Teilnehmer brauchen für die 8 Kilometer Laufen plus 8 Stationen zwischen 60 und 120 Minuten. Profis in der Pro-Division schaffen das Race deutlich schneller. Da der Ablauf weltweit identisch ist, kannst du deine Zeit mit jedem Event auf der Welt vergleichen.
Ja, genau das macht HYROX so erfolgreich. In der Open-Division sind die Gewichte so gewählt, dass jeder mit solider Grundfitness ins Ziel kommt. Beim Doubles-Format teilst du dir die Stationen sogar mit einem Partner. Bei OSF 365 bereiten wir dich in kleinen Kursen Schritt für Schritt auf dein erstes Race vor.
Am besten in einem Official HYROX Affiliate Gym wie OSF 365 in Halsenbach. Bei uns stehen alle 8 Stationen mit Original-Equipment und den offiziellen Race-Gewichten. Du trainierst exakt die Abläufe, die dich beim Wettkampf erwarten, an 365 Tagen im Jahr von 05 bis 24 Uhr.
Noch mehr Antworten findest du in unserem FAQ-Bereich.
Erlebe HYROX dort, wo es hingehört: an den Original-Stationen. Kostenloses Probetraining, ohne Vertrag, mitten im Hunsrück.
