Tausende Athleten, eine Halle voller Energie und ein Format, das weltweit gleich ist: Hier erfährst du, wie ein HYROX Event abläuft, welche Kategorie zu dir passt und wie du dich anmeldest.
Ein HYROX Race ist mehr als ein Wettkampf: Es ist ein Tagesevent mit Festival-Charakter. In der Halle laufen den ganzen Tag Startwellen, dazu Musik, Zuschauer und eine Expo-Area.
Das Format selbst kennst du aus dem Training: 8 Kilometer Laufen, unterbrochen von 8 Workout-Stationen in fester Reihenfolge, vom SkiErg bis zu den Wall Balls. Weltweit identisch, dadurch sind alle Zeiten vergleichbar.
Du holst dein Race-Band und deinen Chip ab, gibst deine Tasche ab und orientierst dich in der Halle. Plane mindestens 90 Minuten Puffer vor deiner Startzeit ein.
In der Warm-up-Area machst du dich gezielt warm. Kurz vor dem Start wirst du mit deiner Welle in den Startbereich gerufen und bekommst das Briefing.
1 km Laufen, dann SkiErg. Wieder 1 km, dann Sled Push. So arbeitest du dich durch alle 8 Stationen, begleitet von Judges, die deine Wiederholungen zählen.
Nach den Wall Balls läufst du über die Finish Line. Deine offizielle Zeit und alle Splits findest du kurz danach im Online-Ergebnis, vergleichbar mit Athleten weltweit.
Jedes HYROX Event bietet vier Startklassen, jeweils getrennt für Frauen und Männer. Der Ablauf ist immer gleich, nur Gewichte und Teamgröße unterscheiden sich.
Die beliebteste Kategorie mit moderaten Gewichten, z. B. 102 kg Sled Push (inkl. Schlitten) und 4 kg Wall Ball bei den Frauen. Ideal für dein erstes Race.
Gleiches Format, deutlich schwerer: u. a. 152 kg Sled Push und 6 kg Wall Ball. Hier starten ambitionierte Athleten, die um vordere Plätze kämpfen.
Ihr lauft alle 8 Runden gemeinsam und teilt euch die Stationsarbeit frei auf. Als Mixed-, Men- oder Women-Team. Mehr dazu auf unserer Doubles-Seite.
Vier Athleten, ein Staffel-Race: Ihr teilt euch Läufe und Stationen im Team auf. Perfekt für den Einstieg mit Freunden, Kollegen oder der Trainingsgruppe.
Du startest zum ersten Mal? Dann lies unseren HYROX Anfänger-Guide, oder starte direkt als Paar: Alles zur Partner-Kategorie findest du unter HYROX Doubles.
Deutschland ist HYROX-Kernland: In Städten wie Köln, Frankfurt, Hamburg, Berlin, Stuttgart und München finden regelmäßig Events statt, meist in großen Messehallen mit mehreren tausend Startern pro Wochenende.
Termine, Startzeiten und Ticketpreise ändern sich von Saison zu Saison. Verbindlich sind immer die offiziellen Angaben auf hyrox.com, dort läuft auch die komplette Anmeldung.
Den offiziellen Event-Kalender mit allen Städten, Datumsangaben und freien Startplätzen findest du direkt beim Veranstalter. Dort buchst du auch dein Ticket für Open, Pro, Doubles oder Relay.
Termine auf hyrox.comExterner Link zum offiziellen HYROX-Veranstalter.
Der Unterschied zwischen Ankommen und Bestzeit liegt in der Vorbereitung. In unserem HYROX Signature Kurs simulierst du das komplette Race: alle 8 Stationen mit Original-Equipment, Wettkampf-Gewichten und Laufintervallen am Stück.
Dazu bekommst du Struktur für die Wochen davor: Im Kursplan findest du die Einheiten, mit denen du Laufen, Kraft und Stationstechnik bis zum Race-Day aufbaust.
Das gehört am Event-Tag in deine Tasche. Alles andere, vom Equipment bis zur Verpflegung in der Halle, stellt der Veranstalter.
Startunterlagen & Ausweis
Ticket-Bestätigung aufs Handy, Ausweis fürs Check-in.
Eingelaufene Trainingsschuhe
Keine neuen Schuhe am Race-Day, nimm dein bewährtes Paar.
Wechselshirt & Handtuch
Nach dem Finish willst du raus aus dem nassen Shirt.
Wasserflasche & Snacks
Leicht verdauliche Kohlenhydrate für die Zeit vor dem Start.
Pulsuhr (optional)
Hilfreich fürs Pacing, wenn du damit trainiert hast.
Gute Laune & Fanclub
Zuschauer sind erlaubt und tragen dich durch die Wall Balls.
Die Anmeldung läuft komplett über hyrox.com: Stadt wählen, Kategorie und Startzeit buchen, fertig. Beliebte Events sind oft Wochen vorher ausverkauft, also nicht zu lange warten. Bei der Vorbereitung helfen wir dir im Studio.
Open oder Doubles. In der Open-Kategorie startest du mit den moderaten Standard-Gewichten, bei Doubles teilst du dir die Stationsarbeit mit einem Partner. Pro ist erfahrenen Athleten vorbehalten, dort sind die Gewichte deutlich höher.
Die meisten Finisher brauchen zwischen 60 und 120 Minuten, der weltweite Schnitt liegt bei rund 90 Minuten. Mit gutem Pacing und sauberer Stationstechnik holst du die größten Zeitgewinne raus, genau daran arbeiten wir im Training.
Mit solider Grundfitness reichen 8 bis 12 Wochen strukturiertes Training für dein erstes Race. Startest du bei null, plane 3 bis 6 Monate ein. Unser Trainingsplan und die Kurse bei OSF 365 geben dir den passenden Fahrplan.
Komm zum kostenlosen Probetraining bei OSF 365 im Hunsrück und finde heraus, wie race-ready du wirklich bist.
