Gemeinsam laufen, Stationen teilen, doppelt feiern: Doubles ist die beliebteste Einstiegskategorie ins HYROX Race. Hier erfährst du, wie das Format funktioniert und wie ihr als Team schneller werdet.
Bei Doubles startet ihr als Zweier-Team. Die Regel ist simpel: Beide Partner laufen alle 8 Laufrunden gemeinsam, jeder also volle 8 Kilometer. An den 8 Stationen dürft ihr die Arbeit dagegen frei aufteilen, es arbeitet immer nur einer von euch gleichzeitig.
Das macht Doubles zum perfekten Einstieg: Die Stationslast halbiert sich ungefähr, das Lauferlebnis bleibt komplett. Und mental ist ein Partner an der Seite Gold wert, spätestens bei den Wall Balls. Wenn du noch nie ein Race gemacht hast, lies vorher unseren Anfänger-Guide.
Gestartet wird mit Open-Gewichten. Ambitionierte Teams treten zusätzlich als Pro Doubles mit höheren Gewichten an.
Läufe macht ihr gemeinsam, Stationsarbeit teilt ihr frei auf. So nutzen eingespielte Teams die Regeln typischerweise:
| Abschnitt | Aufteilung | Typische Team-Taktik |
|---|---|---|
| 8×1 km Laufen | Beide gemeinsam | Tempo am schwächeren Läufer ausrichten, nebeneinander bleiben und die Läufe zur aktiven Erholung nutzen. |
| SkiErg & Rowing (je 1000 m) | Frei teilbar | In 250-m-Blöcken wechseln: kurze, harte Intervalle statt langer Durchhänger. |
| Sled Push & Sled Pull (je 50 m) | Frei teilbar | Bahnweise wechseln. Der kräftigere Partner übernimmt oft einen Anteil mehr. |
| Burpee Broad Jumps (80 m) | Frei teilbar | In kurzen Abschnitten von 10 bis 20 Metern wechseln, bevor das Tempo einbricht. |
| Farmers Carry (200 m) | Frei teilbar | Wer griffstark ist, trägt länger. Übergaben nur an erlaubten Punkten, sauber absetzen. |
| Sandbag Lunges (100 m) | Frei teilbar | Beinlastig und brutal: lieber häufiger wechseln, als mit zitternden Beinen weiterzumachen. |
| Wall Balls (100 Wdh.) | Frei teilbar | In Sätzen von 10 bis 25 Wiederholungen wechseln und das Finish gemeinsam feiern. |
Verbindlich ist immer das offizielle Regelwerk des Veranstalters zur jeweiligen Saison.
Macht vor dem Race eine ehrliche Inventur: Wer zieht stärker am SkiErg, wer hält die Wall Balls länger durch? Plant die Aufteilung vorher, nicht erst keuchend an der Station.
Viele kurze Intervalle schlagen wenige lange: Wer nur 20 Sekunden hart arbeitet, erholt sich schneller, als wer 2 Minuten durchballert. Vereinbart klare Kommandos für den Wechsel.
Die Läufe entscheiden über eure Endzeit. Lauft im Gleichschritt am Tempo des Schwächeren, sprecht miteinander und nutzt jede Runde, um die nächste Station zu besprechen.
Wechsel-Timing, Kommandos, Pacing als Duo: All das übt ihr am besten unter Race-Bedingungen. In unserem HYROX Signature Kurs bauen wir regelmäßig Partner-WODs ein: ihr teilt euch Stationen genau wie beim Event und lauft die Runden gemeinsam.
Noch kein Partner in Sicht? Kein Problem. In unseren Kursen trainieren Mitglieder mit ganz unterschiedlichen Zielen, viele suchen selbst noch ein Doubles-Team. Sprich uns einfach an, wir bringen euch zusammen.
Community-Tipp: Die meisten Doubles-Teams bei uns haben sich im Kurs gefunden. Komm einfach zum Probetraining, der Rest ergibt sich beim Training.
Ja. Beide laufen alle 8 Laufrunden gemeinsam, also jeweils volle 8 Kilometer. Nur die Stationsarbeit dürft ihr frei aufteilen, dabei arbeitet immer nur eine Person gleichzeitig.
An den Stationen ja, denn ihr teilt euch Wiederholungen und Meter. Die Laufbelastung bleibt gleich. Genau diese Mischung macht Doubles zum idealen Einstieg ins Race-Format.
Mixed (Frau und Mann), Women und Men. Gestartet wird mit Open-Gewichten, ambitionierte Paare können zusätzlich in der Pro-Doubles-Wertung mit höheren Gewichten antreten.
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