Der HYROX Kurs für deinen Motor: SkiErg, Rowing und Laufintervalle bauen genau die Ausdauer auf, die dich durch 8 Kilometer Race trägt.
Engine kombiniert die beiden Cardio-Maschinen des Race mit strukturierten Laufintervallen. Jede Session mischt die Bausteine neu.
Die erste Station im Race: 1000 m Ganzkörper-Zugarbeit. Du lernst, mit Hüfte und Lats zu arbeiten statt nur mit den Armen, und dabei einen Puls zu halten, der dir den nächsten Lauf nicht ruiniert.
Zur SkiErg-Technik
1000 m Rudern in der Race-Mitte, wenn die Beine schon brennen. Im Kurs trainierst du Schlagfrequenz, Zuglänge und das richtige Verhältnis aus Druck und Erholung.
Zur Rowing-Technik
8×1 km entscheidet jedes HYROX Race. Auf unseren Laufbändern arbeitest du an Tempohärte und Pacing: kontrolliert anlaufen, unter Ermüdung stabil bleiben, am Ende noch zulegen.
Alle 8 StationenLockeres Einlaufen und Mobility, damit Gelenke und Kreislauf bereit sind.
Intervalle auf SkiErg und Rudergerät mit Technik-Feedback vom Coach.
Tempoläufe mit Pacing-Vorgaben, einzeln oder im Wechsel mit den Maschinen.
Auslaufen und Dehnen, damit du am nächsten Tag wieder trainieren kannst.
Komplett neu im Thema? Dann lies vorab den HYROX Anfänger-Guide oder starte direkt mit dem kostenlosen Probetraining.
Nein. Die Laufintervalle laufen auf Laufbändern, jeder in seinem eigenen Tempo. Der Coach gibt dir Pacing-Vorgaben, die zu deinem aktuellen Level passen. Genau dafür ist der Kurs da: Dein Tempo wächst von Woche zu Woche.
Im Race läufst du 8 km und arbeitest dazwischen auf SkiErg und Rudergerät jeweils 1000 m. Engine trainiert genau diese Kombination: laufen unter Ermüdung, saubere Maschinen-Technik und ein Pacing, das dich bis zu den Wall Balls trägt.
Unbedingt. Engine plus HYROX Power deckt Ausdauer und Kraft komplett ab, HYROX Signature setzt beides als Race-Simulation zusammen. Mit deiner Mitgliedschaft buchst du alle Formate frei über MySports.
Termine und freie Plätze findest du im Kursplan, alle Tarife auf der Preisseite.
Buch deine erste Engine-Session direkt über MySports oder starte mit einem kostenlosen Probetraining.
