Die Stationen auf einen Blick
Dich erwartet ein herausforderndes Programm
Der HYROX-Kurs ist klar strukturiert und professionell angeleitet. Du arbeitest dich durch acht feste Stationen, die in vorgegebener Reihenfolge absolviert werden. Jede Station bringt eine neue Herausforderung und kombiniert Kraft, Ausdauer und mentale Stärke zu einem intensiven, wettkampforientierten Workout. Fokus rein, Tempo hoch, durchziehen.
01
SkiErg
02
Sled Push
03
Sled Pull
04
Burpees
05
Row
06
Farmers Carry
07
Sandbag Lunges
08
Wall Balls
Train hard. Race harder.
01 - SkiErg
Das erste Workout bei HYROX umfasst 1000 m auf dem SkiErg. Diese Übung trainiert vorrangig die Arme, Schultern und den Rumpf. Bei korrekter Technik werden zudem die Muskeln des Unterkörpers aktiviert, wodurch das SkiErg zu einem effektiven Ganzkörpertraining wird.
02 - Sled Push
Das zweite Workout besteht aus 50 m Sled Push. Gehe diese Übung nicht unvorbereitet an – integriere das Schlitten-Training frühzeitig in deine Race-Vorbereitung und achte auf griffiges Schuhwerk. Die Bewegung beim Sled Push wird hauptsächlich durch die Arbeit des Unterkörpers erzeugt, besonders beansprucht werden die hintere Muskelkette sowie die vordere Oberschenkelmuskulatur.
03 - Sled Pull
Beim Sled Pull über 50 m wirst du deine Gesäßmuskeln, den Rücken, die Bizeps und den gesamten Rumpf während der dritten Workout-Station intensiv spüren.
04 - Burpee
Beim Burpee Broad Jump über 80 m, der vierten Workout-Station, handelt es sich um eine Fitnessübung der Superlative, die gleichermaßen geliebt und gefürchtet wird. Der erste Versuch kann herausfordernd sein, doch viele unserer erfahrenen Athleten zählen dieses Workout inzwischen zu ihren Favoriten.
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05 - Rowing
Beim Rudern über 1000 m, der fünften Workout-Station, beginnt die zweite Hälfte des HYROX-Races mit dem zweiten Ergometer-Einsatz.
06 - Farmers Carry
Beim Farmers Carry über 200 m werden vor allem die Griffkraft, die obere Rückenmuskulatur und der Rumpf beansprucht. Diese Übung lässt sich damit fast wie ein Training für den Wocheneinkauf einsetzen!
07 - Sandbag Lunges
Bei den 100 m Sandbag Lunges, der siebten Workout-Station, werden klassische Ausfallschritte mit 10, 20 oder 30 kg auf dem Rücken ausgeführt. Dieses Workout trainiert vor allem die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur und ist ein echter Burner!
08 - Wall Balls
Bei den Wall Balls über 100 Wiederholungen, der letzten Workout-Station, ist die Ziellinie in Sicht. Jetzt heißt es, das Race erfolgreich zu beenden und Teil der #HYROXFAMILY zu werden.
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